Eu sempre achei que a meditação não era algo para mim. Até que a pandemia veio e eu comecei um curso online sobre o assunto e achei interessante. Se você tem vontade mas não sabe como começar a meditar, eu vou escrever aqui como tenho feito e espero que te ajude a iniciar essa boa prática também.
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Como começar a meditar?
Eu não esperava começar a meditar, mas como estávamos em casa e uma amiga me indicou um curso online, eu pensei: por que não?
A verdade é que eu nunca me interessei pelo lado místico das coisas e achava que a meditação era isso. Outra razão pela qual nunca tive interesse em meditar foi o fato de achar que era não pensar em nada. Ora, como eu, uma pessoa agitada, vou parar por um bom tempo e não pensar em nada? Não via muito sentido nisso.
Bom, resolvi assistir o curso para ver se me interessava e comecei a ver que a minha ideia de meditação estava totalmente errada.
O curso que assisti foi da Amanda Dreher, chamado Meditar Transforma. Já achei legal o fato dela defender que 8 minutos diários já fazem a diferença para você sentir benefícios decorrentes da prática da meditação. Confesso que não assisti o curso inteiro, mas foi o suficiente para dar o pontapé inicial e me instigar a saber mais.
Então, voltando à pergunta inicial “como começar a meditar?” Você tem várias maneiras e existe muito material disponível, falarei de alguns que considerei relevantes a seguir. Acho que o importante não é como começar, mas como fazer disso um hábito.
Livros
Como eu gosto muito de ler, preferi ao invés de assistir o curso, ler mais sobre o assunto. Então peguei como primeira referência a própria Amanda Dreher:
Meditar Transforma: um guia definitivo pata acalmar sua mente e equilibrar as suas emoções com 8 minutos diários (Amanda Dreher)
Esse livro é ótimo para quem está começando, bem objetivo e inclui sugestões de exercícios para iniciar a prática da meditação. Se você, como eu, é uma pessoa cética e prefere a linha da atenção plena (ou mindfulness) eu recomendo começar pelos outros títulos a seguir. Incluí nesse post o livro da Amanda, pois foi o primeiro que eu li e achei que tinha boas informações.
Depois do livro da Amanda, segui para um outro que estava disponível gratuitamente pelo Amazon Prime:
Meditação: 10 exercícios fáceis de realizar: fortaleça sua mente, cure seu corpo e encontre a paz interior (E. Marin)
Esse livro também é uma ótima referência para quem está começando. Ele dá um apanhado geral de várias formas de meditação, explicando de onde vieram e sugerindo exercícios. Ou seja, é bom para entender o que faz mais sentido para você. Ou melhor, qual forma de meditação te atende, para que a prática se torne um hábito.
A partir daí, eu me interessei mais pela Atenção Plena e sigo lendo livros, além de escutar podcasts sobre o assunto.
Conversando sobre meditação, uma outra amiga me indicou o Jon Kabat-Zinn, que tem diversos livros sobre o assunto. Então, decidi começar por esse:
Atenção plena para iniciantes (John Kabat-Zinn)
Se você se interessa por mindfulness, esse livro é uma boa referência para entender melhor os conceitos que envolvem a prática. Além de saber mais sobre quais benefícios a meditação pode trazer para o seu dia-a-dia.
Meditação para céticos ansiosos (Dan Harris)
Na minha pesquisa por livros sobre Mindfulness me deparei com este e já me atraí pelo título. Posso afirmar que esse livro tem uma leitura fácil e divertida.
É escrito pelo Dan Harris, que é um âncora de um programa matinal norte-americano, é cético, mas há anos pratica meditação. Junto com um professor de meditação Jeff Warren, ele resolveu atravessar o Estados Unidos para propagar a prática pelo país.
O livro conta um pouco da turnê de meditação deles, além de falar de forma bem humorada das técnicas e práticas para diversas situações.
Eu adorei! Gostei tanto que agora escuto o podcast do Dan Harris – 10% Happier que tem muitos convidados interessantes e uma abordagem que faz sentido para mim.
Este livro é o segundo do autor, mas gostei tanto que devo ler o primeiro dele em breve. Então, se quiser começar por ele:
Aplicativos
Existem diversos apps para auxiliar na prática da meditação. Falarei de dois que tenho usado bastante. Mas se você quiser saber mais sobre eles, os links estão no fim do texto.
Ten Percent Happier
Como eu li o livro do Dan Harris e curti a forma que ele usa para falar sobre o tema, resolvi testar o app dele para as práticas guiadas. O único problema é que é em inglês e pago. Estou usando com um desconto oferecido no IG do Jeff Warren para 3 meses de graça.
Neste app, eles disponibilizam videos falando sobre um determinado tema e meditações guiadas de acordo. Eu gosto e tenho feito pelo menos uma meditação dessa por dia, mas acho a assinatura cara.
Insight Timer
Esse aplicativo, na minha opinião, é companhia fundamental para quem quer tornar a meditação um hábito diário. É super completo e tem opções em português.
Dá para estabelecer cronômetros personalizados, tem práticas guiadas, músicas e cursos. Tem assinatura também, mas a versão gratuita tem muitos recursos bons. Por hora, uso gratuitamente, pois não vi ainda a necessidade de usar o conteúdo pago.
Um dos pontos que eu mais gosto é o diário que tem dentro dele, onde você pode anotar suas observações sobre as suas meditações. Eu uso bastante esse recurso, apesar de ter também um caderno que uso para esse tipo de anotação. Às vezes faço no app e depois passo para o caderno. Falarei melhor sobre isso a seguir.
Como começar a meditar me ajudou
A minha prática de meditação
Comecei a meditar com poucos minutos diários, mas desde o início estabeleci que isso deveria ser incorporado à minha rotina.
Desde o início fiz meditações livres, usando as técnicas e exercícios dos livros que citei acima. Gosto de ouvir música durante e percebi que meditar logo ao acordar funciona melhor para mim.
Montei uma playlist no spotify para esse fim e uso diariamente. Então, se você quiser é só seguir lá, afinal, serve para relaxar também. 🙂
Com o tempo, fui aumentando os minutos e hoje pratico algumas vezes ao dia, variando entre meditações livres e guiadas.
Quando me interessei pelo tema, comentei com alguns amigos e vários me indicaram a live diária do Tadashi Kadomoto no instagram, mas não curti (me julguem). Para piorar, no dia que assisti, ele sugeriu um livro que eu li por indicação dele e achei péssimo, por essa razão, não o incluí na lista acima.
De qualquer jeito, tem muita gente fã do Tadashi e não perde a meditação diária que acontece no seu perfil de manhã e de noite. Achei que valeria comentar que para mim não funcionou e também acho que, além de seguir alguém no instagram, vale ler e ouvir outras fontes que falam sobre esse tema para conhecer melhor.
Uma outra coisa que acho super importante e faço desde o início é ter um caderno de anotações para relatar emoções diárias. Ou seja, botar no papel como você se sente antes e depois das práticas, ou mesmo percepções que venham durante a meditação ou durante o dia. E como falei anteriormente, em geral anoto no app quando tenho pressa e depois passo tudo para o meu caderno.
Como meditar me ajudou?
Mas como meditar me ajudou? Comecei no fim de maio e, desde então, só fiquei sem meditar um dia. Com a ajuda das minhas anotações vejo que estou menos ansiosa e mais produtiva. Além de entender cada dia melhor as minhas emoções.
Então, recomendo que você pelo menos tente incorporar esse hábito, que pode parecer inútil à primeira vista, mas traz benefícios reais para o seu dia-a-dia.
Dicas úteis para começar a meditar
É importante que você procure um lugar tranquilo para meditar. Se você acha que a postura é incômoda e por isso nem tenta, saiba que você pode meditar sentado em qualquer cadeira, que só não é recomendável meditar deitado para não dormir durante a prática. Eu comprei um zafu (almofada de meditação) e adoro!
Perceba qual horário funciona melhor para você. Se você tem filhos pequenos e, por essa razão, acha difícil estabelecer o hábito, tente praticar antes deles acordarem ou depois que eles dormirem. Lembre-se que você pode fazer apenas poucos minutos diários, o mais importante é que seja parte da rotina.
Espero ter ajudado com esse post e, se você pratica também, vamos trocar experiências. Comente aí como é a meditação para você.
Links úteis:
